Las dietas del/la futbolista

En este artículo lo que se pretende es exponer cual sería la alimentación correcta de un/a deportista mediante ejemplos. Dietas que nos hagan ver la variedad de alimentos a ingerir y cuándo hacerlo.

DISTRIBUCIÓN DE ALIMENTOS SEMANALES EN CADA INGESTA

 DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENA
LUNES  Leche Cereales Zumo Galletas    Fruta  Ensalada   Legumbres Carne   Fruta  BarritaEnsalada   Sopa-Crema-Puré pescado  
MARTESLeche Cereales Zumo Pan tostado
Huevo pasado Agua
  Fruta  Ensalada   Arroz Carne  
Yogurt
  GalletasEnsalada   Verdura Fiambre  
Fruta
MIÉRCOLES  Leche Zumo Bollería Macedonia  Fruta  Ensalada   Verdura Pescado   Bollería-Tarta  FrutaEnsalada   Pasta Huevo   Natillas-Arroz Leche
JUEVES  Leche Zumo Pan tostado Embutido o galletas  Fruta  Ensalada   Patata-Combinado Pollo-Fiambre   Fruta  Barrita-PastelEnsalada   Sopa-Crema- Puré Carne   Queso fresco
VIERNES  Leche Zumo Cereales Galletas  Fruta  Ensalada   Legumbres Carne   Bollería-Tarta  FrutaEnsalada   Verdura Pescado  
Fruta
SÁBADO  Leche Cereales Zumo
Pan tostado
  Fruta  Ensalada   Arroz Huevo   Yogurt  Galletas a elegirEnsalada   Pasta Pescado  
Fruta
DOMINGO  Leche Cereales Zumo
Pan tostado Huevo pasado Agua
  Fruta  Ensalada   Arroz-Pasta Carne  
Frutas
  Fruta y bollería a elegirEnsalada   Sopa-Crema-Puré Carne  
Tarta

A continuación se expondrán 3 ejemplos de dietas para futbolistas:

 DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMEDIA TARDECENA
LUNESLeche Cereales Zumo
Galletas con margarina.
 Ensalada Garbanzos Solomillo ternera mandarina  Barrita de frutasEnsalada Crema de verduras Gallo a la plancha Tarta de manzana
MARTESLeche Zumo Croissant    Fruta a elegirEnsalada Arroz 3 delicias Pollo asado Yogurt natural  Galletas a elegirEnsalada Puerros vinagreta San jacobos Cerezas
MIÉRCOLESLeche Cereales Zumo Pan tostado Huevo pasado por agua Ensalada Vainas Merluza a la plancha Tarta helada  Barrita energéticaEnsalada Tortellinis Tortilla francesa Natillas
JUEVESLeche Zumo Pan tostado Embutido o galletas Ensalada Patatas salsa verde Salchichas con tomate
Manzana
 Ensalada Sopa de pescado Filete de ternera Queso de burgos
VIERNESLeche Zumo Galletas con margarina  Fruta a elegirEnsalada Guisantes con jamón Chuleta de cerdo
Tarta arroz
  Fruta a elegirEnsalada Ensalada de pasta Anchoas albardadas Uvas
SÁBADOLeche Cereales Zumo Pan tostado Ensalada Sopa de arroz Croquetas Yogurt natural  Fruta a elegirEnsalada Canelones Salmón a la plancha Melocotón
DOMINGOLeche Cereales Zumo Pan tostado Huevo pasado agua Ensalada Arroz a la cubana Solomillo de buey Macedonia de frutas  Fruta a elegirEnsalada Puré de verduras Tortilla espárragos  

Otro ejemplo de dieta equilibrada para un/a futbolista:

 DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENA
LUNES  Leche Cereales Zumo Galletas con margarina    Fruta  Ensalada   Garbanzos Chuleta de ternera  
Fresas
  BarritaEnsalada   Sopa de fideo Salmón a la plancha   Tarta de chocolate
MARTES  Leche Cereales Zumo Pan tostado  Fruta  Ensalada   Paella de verdura Conejo estofado  
Yogurt natural
  GalletasEnsalada   Alcachofas con york y verduras   Nectarina
MIÉRCOLES  Leche Zumo Cereales Macedonia     Ensalada   Espinacas Gallo frito   Bizcocho  FrutaEnsalada   Lasaña de carne Tortilla  
Natillas
JUEVES  Leche Zumo Pan tostado  Fruta  Ensalada   Patatas a la riojana Salchichas con tomate   Mandarina  BarritaEnsalada   Sopa de arroz Filete de ternera   Queso fresco
VIERNES  Leche Zumo Galletas con margarina  Fruta  Ensalada  
Alubias Lomo frito   Helado
  FrutaEnsalada   Puerros vinagreta Merluza a la plancha  
Melón
SÁBADO  Leche Cereales Zumo
Pan tostado
  Fruta  Ensalada   Arroz a la cubana Filete de buey  
Yogurt natural
  Galletas a elegirEnsalada   Puré de vainas tortilla de patata   Cerezas
DOMINGO  Leche Cereales Zumo Pan tostado Huevo pasado Agua     Ensalada   Sopa de fideos Pechuga de pavo  
Melocotón almíbar
  Fruta y bollería a elegirEnsalada   Pisto Croquetas de pollo  
Tarta de manzana

Y para finalizar, propongo otra última opción que sigue los pasos de las anteriores:

 DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENA
LUNES  Leche Cereales Zumo Galletas con margarina    Fruta  Ensalada   Lentejas Solomillo de buey   Manzana  BarritaEnsalada   Puré de verdura Bacalao a la plancha  
MARTES  Leche Zumo Croissant     Ensalada   Paella de pescado Pollo frito   Yogurt natural  GalletasEnsalada   Espárragos San jacobos   Naranja
MIÉRCOLES  Leche Cereales Zumo Huevo pasado agua
Pan tostado
  Fruta  Ensalada   Acelgas Chipirones en salsa   Tarta helada  FrutaEnsalada   Macarrones boloñesa Tortilla atún   Arroz con leche
JUEVES  Leche Zumo Pan tostado Embutido o galletas  Fruta  Ensalada   Ensaladilla rusa Salchichas con puré   Plátano  Barrita-PastelEnsalada   Sopa de verduras Filete de buey   Membrillo
VIERNES  Leche Zumo Galletas con margarina  Fruta  Ensalada   Guisantes con jamón Chuleta de cerdo  
Tarta de arroz
  FrutaEnsalada   Verduras salteadas Trucha a la plancha   Fresas
SÁBADO  Leche Cereales Zumo
Pan tostado
  Fruta  Ensalada   Arroz con mejillones Huevos estrellados  
Yogurt natural
  Galletas a elegirEnsalada   Arroz con setas Lenguado plancha  
Papaya
DOMINGO  Leche Cereales Zumo Pan tostado       Ensalada   Espaguetis Tortilla francesa   Macedonia de frutas  FrutaEnsalada   Crema de champiñones Filete de ternera   Tarta de manzana

Por último, indicar que todas estas dietas serán variadas dependiendo de los días de entrenamiento o partido del jugador/a, sobre todo no comiendo nada pesado antes de él e ingiriendo los alimentos adecuados después del esfuerzo para la correcta recuperación del organismo, el cual querremos que esté preparado al 100 % para otro posible esfuerzo temprano.

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