Las dietas del/la futbolista

En este artículo lo que se pretende es exponer cual sería la alimentación correcta de un/a deportista mediante ejemplos. Dietas que nos hagan ver la variedad de alimentos a ingerir y cuándo hacerlo.

DISTRIBUCIÓN DE ALIMENTOS SEMANALES EN CADA INGESTA

	DESAYUNO	MEDIA MAÑANA	COMIDA	MERIENDA	CENA
LUNES	Leche Cereales Zumo Galletas	Fruta	Ensalada   Legumbres Carne   Fruta	Barrita	Ensalada   Sopa-Crema-Puré pescado
MARTES	Leche Cereales Zumo Pan tostado Huevo pasado Agua	Fruta	Ensalada   Arroz Carne   Yogurt	Galletas	Ensalada   Verdura Fiambre   Fruta
MIÉRCOLES	Leche Zumo Bollería Macedonia	Fruta	Ensalada   Verdura Pescado   Bollería-Tarta	Fruta	Ensalada   Pasta Huevo   Natillas-Arroz Leche
JUEVES	Leche Zumo Pan tostado Embutido o galletas	Fruta	Ensalada   Patata-Combinado Pollo-Fiambre   Fruta	Barrita-Pastel	Ensalada   Sopa-Crema- Puré Carne   Queso fresco
VIERNES	Leche Zumo Cereales Galletas	Fruta	Ensalada   Legumbres Carne   Bollería-Tarta	Fruta	Ensalada   Verdura Pescado   Fruta
SÁBADO	Leche Cereales Zumo Pan tostado	Fruta	Ensalada   Arroz Huevo   Yogurt	Galletas a elegir	Ensalada   Pasta Pescado   Fruta
DOMINGO	Leche Cereales Zumo Pan tostado Huevo pasado Agua	Fruta	Ensalada   Arroz-Pasta Carne   Frutas	Fruta y bollería a elegir	Ensalada   Sopa-Crema-Puré Carne   Tarta

A continuación se expondrán 3 ejemplos de dietas para futbolistas:

	DESAYUNO	MEDIA MAÑANA	COMIDA	MEDIA TARDE	CENA
LUNES	Leche Cereales Zumo Galletas con margarina.		Ensalada Garbanzos Solomillo ternera mandarina	Barrita de frutas	Ensalada Crema de verduras Gallo a la plancha Tarta de manzana
MARTES	Leche Zumo Croissant	Fruta a elegir	Ensalada Arroz 3 delicias Pollo asado Yogurt natural	Galletas a elegir	Ensalada Puerros vinagreta San jacobos Cerezas
MIÉRCOLES	Leche Cereales Zumo Pan tostado Huevo pasado por agua		Ensalada Vainas Merluza a la plancha Tarta helada	Barrita energética	Ensalada Tortellinis Tortilla francesa Natillas
JUEVES	Leche Zumo Pan tostado Embutido o galletas		Ensalada Patatas salsa verde Salchichas con tomate Manzana		Ensalada Sopa de pescado Filete de ternera Queso de burgos
VIERNES	Leche Zumo Galletas con margarina	Fruta a elegir	Ensalada Guisantes con jamón Chuleta de cerdo Tarta arroz	Fruta a elegir	Ensalada Ensalada de pasta Anchoas albardadas Uvas
SÁBADO	Leche Cereales Zumo Pan tostado		Ensalada Sopa de arroz Croquetas Yogurt natural	Fruta a elegir	Ensalada Canelones Salmón a la plancha Melocotón
DOMINGO	Leche Cereales Zumo Pan tostado Huevo pasado agua		Ensalada Arroz a la cubana Solomillo de buey Macedonia de frutas	Fruta a elegir	Ensalada Puré de verduras Tortilla espárragos

Otro ejemplo de dieta equilibrada para un/a futbolista:

	DESAYUNO	MEDIA MAÑANA	COMIDA	MERIENDA	CENA
LUNES	Leche Cereales Zumo Galletas con margarina	Fruta	Ensalada   Garbanzos Chuleta de ternera   Fresas	Barrita	Ensalada   Sopa de fideo Salmón a la plancha   Tarta de chocolate
MARTES	Leche Cereales Zumo Pan tostado	Fruta	Ensalada   Paella de verdura Conejo estofado   Yogurt natural	Galletas	Ensalada   Alcachofas con york y verduras   Nectarina
MIÉRCOLES	Leche Zumo Cereales Macedonia		Ensalada   Espinacas Gallo frito   Bizcocho	Fruta	Ensalada   Lasaña de carne Tortilla   Natillas
JUEVES	Leche Zumo Pan tostado	Fruta	Ensalada   Patatas a la riojana Salchichas con tomate   Mandarina	Barrita	Ensalada   Sopa de arroz Filete de ternera   Queso fresco
VIERNES	Leche Zumo Galletas con margarina	Fruta	Ensalada   Alubias Lomo frito   Helado	Fruta	Ensalada   Puerros vinagreta Merluza a la plancha   Melón
SÁBADO	Leche Cereales Zumo Pan tostado	Fruta	Ensalada   Arroz a la cubana Filete de buey   Yogurt natural	Galletas a elegir	Ensalada   Puré de vainas tortilla de patata   Cerezas
DOMINGO	Leche Cereales Zumo Pan tostado Huevo pasado Agua		Ensalada   Sopa de fideos Pechuga de pavo   Melocotón almíbar	Fruta y bollería a elegir	Ensalada   Pisto Croquetas de pollo   Tarta de manzana

Y para finalizar, propongo otra última opción que sigue los pasos de las anteriores:

	DESAYUNO	MEDIA MAÑANA	COMIDA	MERIENDA	CENA
LUNES	Leche Cereales Zumo Galletas con margarina	Fruta	Ensalada   Lentejas Solomillo de buey   Manzana	Barrita	Ensalada   Puré de verdura Bacalao a la plancha
MARTES	Leche Zumo Croissant		Ensalada   Paella de pescado Pollo frito   Yogurt natural	Galletas	Ensalada   Espárragos San jacobos   Naranja
MIÉRCOLES	Leche Cereales Zumo Huevo pasado agua Pan tostado	Fruta	Ensalada   Acelgas Chipirones en salsa   Tarta helada	Fruta	Ensalada   Macarrones boloñesa Tortilla atún   Arroz con leche
JUEVES	Leche Zumo Pan tostado Embutido o galletas	Fruta	Ensalada   Ensaladilla rusa Salchichas con puré   Plátano	Barrita-Pastel	Ensalada   Sopa de verduras Filete de buey   Membrillo
VIERNES	Leche Zumo Galletas con margarina	Fruta	Ensalada   Guisantes con jamón Chuleta de cerdo   Tarta de arroz	Fruta	Ensalada   Verduras salteadas Trucha a la plancha   Fresas
SÁBADO	Leche Cereales Zumo Pan tostado	Fruta	Ensalada   Arroz con mejillones Huevos estrellados   Yogurt natural	Galletas a elegir	Ensalada   Arroz con setas Lenguado plancha   Papaya
DOMINGO	Leche Cereales Zumo Pan tostado		Ensalada   Espaguetis Tortilla francesa   Macedonia de frutas	Fruta	Ensalada   Crema de champiñones Filete de ternera   Tarta de manzana

Por último, indicar que todas estas dietas serán variadas dependiendo de los días de entrenamiento o partido del jugador/a, sobre todo no comiendo nada pesado antes de él e ingiriendo los alimentos adecuados después del esfuerzo para la correcta recuperación del organismo, el cual querremos que esté preparado al 100 % para otro posible esfuerzo temprano.